55 1506-3578

Entrenamiento Cardiovascular

Generalmente la gente se pregunta que sirve más, si tener un entrenamiento exhaustivo con pesas y aparatos en el gimnasio, o una sesión de cardio como puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. En esta ocasión les voy a hablar del entrenamiento aeróbico y sus beneficios.

Antes que nada debemos describir esta actividad y conocer sus beneficios. Esto les ayudará a comprender mejor que actividad es la adecuada para ustedes y como incorporarla a su régimen de entrenamiento. El entrenamiento aeróbico, o como lo llamamos comúnmente “cardio” se basa en mejorar nuestro sistema cardiovascular. Esto es mejorar el funcionamiento del transporte de oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo, y el encargado número uno de esta difícil labor es el corazón. La forma de echar a andar este sistema es usando músculos de gran tamaño, como las piernas, y a una baja intensidad. con movimientos cíclicos durante un periodo prolongado de tiempo. Algunas de las actividades que podemos mencionar serian el caminar, trotar, nadar, remar, saltar la cuerda, elíptica, la bicicleta entre muchas otras.

Los elementos esenciales de entrenamiento aeróbico se basan en tres simples palabras, una vez que aprendemos a manipularlas nuestro entrenamiento se desarrollara a otro nivel. Estas son… INTENSIDAD, DURACIÓN Y FRECUENCIA. Con la palabra intensidad me refiero a que tan fuerte o fácil es el ejercicio, no quiere decir que tenemos que caminar o correr lo más rápido que podamos, sino identificar los diferentes niveles como por ejemplo, velocidad lenta, media o rápida. Si eres nunca has hecho ejercicio te recomiendo iniciar a lenta velocidad e incrementar de semana a semana. Con la palabra duración me refiero a que tanto tiempo vamos a entrenar, y como ya les había comentado, les recomiendo hacer sesiones de 30 min. Y finalmente la palabra frecuencia, y esto es que tantas veces a la semana vamos a realizar este tipo de entrenamiento, de igual forma les había recomendado realizarlo 3 veces por semana. Se han hecho estudios en que aún con 2 veces por semana, la gente logra ver mejorías en su condición física.

La condición física no se obtiene de un día para otro, así que no se desesperen. Si el primer día solo pueden hacer 5 o 10 min, esta bien. Solo traten de entrenar por lo menos 2-3 veces por semana y aumentar el tiempo de 5 a 10 min más y así hasta llegar a su meta. La recomendación fue de 3 veces por semana, pero si tienen oportunidad de entrenar 4 o más veces esta excelente, solo recuerden que el cuerpo también necesita descanso y dense un día a la semana mínimo para reponerse del desgaste físico.

Algunos beneficios de este tipo de entrenamiento son:

  • El corazón mejora se vuelve más eficiente y puede bombear más sangre al cuerpo sin necesitad de tanto trabajo.
  • Se incrementa el tono muscular, que se refiere a la firmeza que se ve en los músculos.
  • Reduce el porcentaje de grasa, que es uno de los principales motivos por los que mucha gente entra a un gimnasio. De ésta forma se disminuyen el colesterol y triglicéridos.
  • Se disminuye o se mantiene en niveles óptimos la presión arterial.

Estos y muchos más son los beneficios de el entrenamiento aeróbico, así que dedíquenle un tiempo de sus días a su cuerpo y mejoren su calidad de vida. Recuerden que cuerpo solo hay uno y hay que cuidarlo.