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Entrenamiento con pesas

Cuando escuchamos la palabra pesas, se nos vienen a la mente dos cosas. En el caso de las mujeres crean la imagen de un hombre y se niegan a verse así y lo evitan al 100%. En el caso de los hombre crean la imagen de un cuerpo estético con el abdomen marcado y le dedican todo su entrenamiento a levantar pesas. En esta ocasión vamos a platicar sobre las pesas, sus beneficios y como sacar el máximo provecho de ellas.

Así como entendemos que el cardio es un entrenamiento aeróbico, el entrenamiento con pesas lo podemos relacionar como un entrenamiento anaeróbico, y esto no es otra cosa que el hacer ejercicio que dividimos en series y repeticiones y que debemos descansar entre ellas, ya que de lo contrario no permitiríamos que el músculo se recupere y no terminaríamos el entrenamiento. Vamos a llamar a este entrenamiento como el entrenamiento de fuerza, y para realizarlo, generalmente usamos las pesas, pero también en realidad podemos entrenar la fuerza con muchos otros accesorios, máquinas, ligas o nuestro propio peso. Como en todo, debemos acostumbrar a nuestro cuerpo a este tipo de entrenamiento, así que tenemos que iniciar con poco peso y pocas series de 1 a 3 series por cada ejercicio. Una vez que nuestro cuerpo se haya adaptado a el esfuerzo entonces podemos incrementar las series para después incrementar el peso.

El entrenar la fuerza, no solo nos va a ayudar a lucir mejor y a tener un cuerpo bello por fuera, sino también ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, ya que con el tiempo el cuerpo tiende a perder músculo y si estamos entrenando constantemente, éste proceso se detiene. También nos ayuda a mejorar la postura y por consecuencia muchos problemas de espalda baja. De la mano va la osteoporosis, proceso que también disminuye gracias al entrenamiento de la fuerza. Como podemos ver, no importa si eres hombre o mujer, ambos se pueden beneficiar entrenando duro. Si eres principiante trata de entrenar todo tu cuerpo en un solo día y realiza tu entrenamiento al menos 3 veces a la semana para que veas resultados. En muy importante poner mucha atención en la técnica del ejercicio para evitar todo tipo de lesiones. Y nunca sacrifiquen técnica por peso, quiero decir que la correcta ejecución del ejercicio es lo que nos va a dar los mejores resultados, aunque el peso es importante y siempre nos debe de costar trabajo entrenar, pero no usar un peso mayor del que podemos soportar.

Recuerden que todo toma tiempo y no porque hagan pesas un día, semana o mes, van a ver cambios increíbles, pero si lo hacen constantemente y lo adoptan como un hábito, antes de lo que piensan se verán al espejo y con una sonrisa verán los progresos. Para las mujeres, mi consejo es que no le tengan miedo a las pesas, a ustedes les va a costar más trabajo que a los hombres desarrollar músculo, pero si se verán todos los beneficios que les comente anteriormente. La constancia es la clave del éxito, no lo olviden.

Entrenamiento Cardiovascular

Generalmente la gente se pregunta que sirve más, si tener un entrenamiento exhaustivo con pesas y aparatos en el gimnasio, o una sesión de cardio como puede ser caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. En esta ocasión les voy a hablar del entrenamiento aeróbico y sus beneficios.

Antes que nada debemos describir esta actividad y conocer sus beneficios. Esto les ayudará a comprender mejor que actividad es la adecuada para ustedes y como incorporarla a su régimen de entrenamiento. El entrenamiento aeróbico, o como lo llamamos comúnmente “cardio” se basa en mejorar nuestro sistema cardiovascular. Esto es mejorar el funcionamiento del transporte de oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo, y el encargado número uno de esta difícil labor es el corazón. La forma de echar a andar este sistema es usando músculos de gran tamaño, como las piernas, y a una baja intensidad. con movimientos cíclicos durante un periodo prolongado de tiempo. Algunas de las actividades que podemos mencionar serian el caminar, trotar, nadar, remar, saltar la cuerda, elíptica, la bicicleta entre muchas otras.

Los elementos esenciales de entrenamiento aeróbico se basan en tres simples palabras, una vez que aprendemos a manipularlas nuestro entrenamiento se desarrollara a otro nivel. Estas son… INTENSIDAD, DURACIÓN Y FRECUENCIA. Con la palabra intensidad me refiero a que tan fuerte o fácil es el ejercicio, no quiere decir que tenemos que caminar o correr lo más rápido que podamos, sino identificar los diferentes niveles como por ejemplo, velocidad lenta, media o rápida. Si eres nunca has hecho ejercicio te recomiendo iniciar a lenta velocidad e incrementar de semana a semana. Con la palabra duración me refiero a que tanto tiempo vamos a entrenar, y como ya les había comentado, les recomiendo hacer sesiones de 30 min. Y finalmente la palabra frecuencia, y esto es que tantas veces a la semana vamos a realizar este tipo de entrenamiento, de igual forma les había recomendado realizarlo 3 veces por semana. Se han hecho estudios en que aún con 2 veces por semana, la gente logra ver mejorías en su condición física.

La condición física no se obtiene de un día para otro, así que no se desesperen. Si el primer día solo pueden hacer 5 o 10 min, esta bien. Solo traten de entrenar por lo menos 2-3 veces por semana y aumentar el tiempo de 5 a 10 min más y así hasta llegar a su meta. La recomendación fue de 3 veces por semana, pero si tienen oportunidad de entrenar 4 o más veces esta excelente, solo recuerden que el cuerpo también necesita descanso y dense un día a la semana mínimo para reponerse del desgaste físico.

Algunos beneficios de este tipo de entrenamiento son:

  • El corazón mejora se vuelve más eficiente y puede bombear más sangre al cuerpo sin necesitad de tanto trabajo.
  • Se incrementa el tono muscular, que se refiere a la firmeza que se ve en los músculos.
  • Reduce el porcentaje de grasa, que es uno de los principales motivos por los que mucha gente entra a un gimnasio. De ésta forma se disminuyen el colesterol y triglicéridos.
  • Se disminuye o se mantiene en niveles óptimos la presión arterial.

Estos y muchos más son los beneficios de el entrenamiento aeróbico, así que dedíquenle un tiempo de sus días a su cuerpo y mejoren su calidad de vida. Recuerden que cuerpo solo hay uno y hay que cuidarlo.